Plan d'entraînement

Afin que ton séjour soit des plus agréables, nous avons préparé un horaire d'entraînement sur mesure. La pratique régulière du vélo te permettra de «trouver tes jambes » que l'hiver a peut-être endormies. Tu verras qu'en suivant cette grille d'entraînement, tes muscles se réveilleront et tu seras à l'aise pour parcourir à ton propre rythme des distances de plus en plus longues.

semaines	entraînement
Semaine 1	S'entraîner 2 à 3 fois ( activité aux choix ) Durée de l'activité : 30 minutes Durée totale de la semaine : 60 à 90 minutes Intensité : facile ( terrain plat -essoufflement normal )
Semaine 2	S'entraîner 2 à 3 fois ( activité aux choix ) Durée de l'activité : 30 à 45 minutes Durée totale de la semaine : 1 heure à 2h15 minutes Intensité : moyenne ( terrain plat - essoufflement moyen )
Semaine 3	S'entraîner 2 à 3 fois ( vélo seulement ) Durée de l'activité : 30 à 45 minutes Durée totale de la semaine : 1 heure à 2h15 minutes Intensité : moyenne ( terrain plat - essoufflement moyen )
Semaine 4	S'entraîner 3-4 fois ( vélo seulement ) Durée de l'activité : 30 à 45 minutes Durée totale de la semaine : 1h30 à 3 heures Intensité : moyenne ( terrain plat - essoufflement moyen )
Activités au choix par ordre d'efficacité et d'importance : Vélo Course / jogging Patin roues alignées Marche Natation

* Ce type d'entraînement n'est pas obligatoire. Tu peux t'entraîner à ta façon. Nous le recommandons pour mieux te préparer physiquement à cette grande aventure. Ainsi tu pourras être plus confortable lors du séjour et pourras profiter pleinement des autres activités qui s'offrent à toi. Bonne route !

Pour un nomade, le vélo c'est une passion. Pour nous, la pratique du vélo n'est pas une corvée mais un plaisir! La pratique régulière du vélo te permettra de « trouver tes jambes » que l'hiver a endormies. Tu verras qu'en suivant cette grille d'entraînement, tes muscles se réveilleront rapidement et tu seras très à l'aise de parcourir à ton propre rythme des distances de plus en plus longues. Le séjour que tu as choisi est intermédiaire: il comprend des distances plus longues et des côtes moyennes. En suivant le plan d'entraînement que nous avons élaboré, tu pourras effectuer le trajet sans problème.

semaines	entraînement
Semaine 1	S'entraîner 2 à 3 fois ( activité aux choix ) Durée de l'activité : 30 minutes Durée totale de la semaine : 1 heure à 1h30 minutes Intensité : facile ( terrain plat - essoufflement faible )
Semaine 2	S'entraîner 2 à 3 fois ( activité aux choix ) Durée de l'activité : 30 à 45 minutes Durée totale de la semaine : 1 heure à 2h15 minutes Intensité : moyenne ( terrain plat - essoufflement moyen )
Semaine 3	S'entraîner 2 à 3 fois ( vélo seulement ) Durée de l'activité : 30 à 45 minutes Durée totale de la semaine : 1h30 à 3 heures Intensité : avancé ( terrain plat à vallonné - essoufflement élevé )
Semaine 4	S'entraîner 3-4 fois ( vélo seulement ) Durée de l'activité : 30 à 45 minutes et plus . Durée totale de la semaine : 1h30 à 3 heures et plus. . Au moins faire une séance d'une heure ou plus en ligne Intensité : avancé ( terrain plat à vallonné - essoufflement élevé )
Activités au choix par ordre d'efficacité et d'importance : Vélo Course / jogging Patin roues alignées Marche Natation

* Ce type d'entraînement n'est pas obligatoire. Tu peux t'entraîner à ta façon. Nous le recommandons pour mieux te préparer physiquement à cette grande aventure. Ainsi tu pourras pleinement profiter des autres activités du séjour et sera en pleine forme pour partager ta bonne humeur avec le reste du groupe! Bonne route!

Pour un nomade, le vélo ce n'est pas qu'un sport, c'est une passion. Pour nous, la pratique du vélon 'est pas une corvée, mais un plaisir! Le circuit que tu as choisi est coté difficile: les distances sont plus longues et le terrain plus difficile. Une expérience antérieure récente en vélo est indispensable pour assurer la réussite de ton séjour. Vers la fin de la période d'entraînement, tu devrais pouvoir soutenir une vitesse de 20 km/heure pendant plus deux heures et parcourir sans problème des distances de plus de 70km par jour. Cet entraînement te permettra de te sentir en pleine forme du début à la fin du circuit et de pleinement relever le défi Nomade!

semaines	entraînement
Semaine 1	S'entraîner 2 à 3 fois ( activité aux choix ) Durée de l'activité : 30 minutes Durée totale de la semaine : 1 heure à 1h30 minutes Intensité : moyenne ( terrain plat - essoufflement moyen )
Semaine 2	S'entraîner 2 à 3 fois ( activité aux choix ) Durée de l'activité : 30 à 45 minutes Durée totale de la semaine : 1 heure à 2h15 minutes Intensité : moyenne ( terrain plat - essoufflement moyen )
Semaine 3	S'entraîner 3 à 4 fois ( vélo seulement ) Durée de l'activité : 30 à 45 minutes Durée totale de la semaine : 1h30 à 3 heures Intensité : avancé ( terrain plat à vallonné - essoufflement élevé )
Semaine 4	S'entraîner 4 fois et plus ( vélo seulement ) Durée de l'activité : 45 minutes et plus . Durée totale de la semaine : 3 heures et plus. . Au moins faire une séance d'une heure ou plus en ligne Intensité : avancé ( terrain plat à vallonné ( bonnes côtes) - essoufflement élevé )
Activités au choix par ordre d'efficacité et d'importance : Vélo Course / jogging Patin roues alignées Marche Natation

* Ce type d'entraînement n'est pas obligatoire. Tu peux t'entraîner à ta façon. Nous le recommandons pour mieux te préparer physiquement à cette grande aventure. Ainsi tu pourras pleinement profiter des autres activités du séjour et sera en pleine forme pour partager ta bonne humeur avec le reste du groupe! Bonne route!